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夏季三餐的健康吃法健康饮食健康养生

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2018-06-29

关键字:健康 早餐

早餐可以选择、牛奶、香肠、豆浆等蛋白质丰富的食物,、馒头、等富含碳水化合物的,还有、蔬菜、水果等维生素丰富的食物。如果早上没有胃口的话,可以吃点有助开胃、增加食欲的食物,如番茄汁、小酱菜等。别吃油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食品,以及汉堡之类的“垃圾食品”。

遗传性癫痫病能治愈吗: 2em">早餐的最佳时间为7点~8点。早晨7点左右起床,20~30分钟后再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

上午加餐宜安排在10点左右,可以吃点全麦面包、小、苏打等。从三餐中“匀出”的部分食物最适合作加餐。比如可将早餐的煮鸡蛋放至加餐时吃。

午餐所提供的能量应占全天总能量的35%。最好吃一些绿叶蔬菜、鱼虾、瘦肉、豆类制品等,也可以选择喝一些粥或者治疗癫痫病最好的医生汤,如皮蛋瘦肉粥、绿豆粥、红枣银耳莲子羹、西红柿鸡蛋汤等。别吃炸肉、炸鸡等油炸食品,以及高脂、高胆固醇的动物内脏和肥肉。这样可以保证你在下午的工作中精神抖擞,而不是昏昏欲睡。

下午餐在下午3点左右比较合适。低能量的果蔬是很好的选择,如黄瓜、西红柿、西瓜、、葡萄、香蕉等,也可以吃一些苏打饼干、甜饼之类的小糕点。

晚餐中一定要注意绝不能吃高脂肪的食物,尤其是这沈阳癫痫病哪家医院好样的甜食。应该多注意荤素搭配,适量摄入粥类或汤类食物。而且同样要多吃绿叶蔬菜。

如果晚上入睡较早,夜宵就免了。“睡前餐”只适合人和需要熬夜工作的人,睡之前喝一杯奶,半杯清水,吃上一片面包即可。

 

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