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孕期失眠怎么办 这样做让你在孕期睡个好觉母婴保健健康养生

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2018-06-30

  孕期失眠怎么办?,准妈妈们上担心宝宝的健康,生理上有被身体反应搅和的无法安稳入睡,想睡个好觉简直难上加难,那么怀孕期间如何才能保证孕妈有个安稳的睡眠呢?下面就和网小编一起来看看吧。

  怀孕中的睡眠保健法

  事前规划

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  将事情及睡眠的优先级规划好,睡觉时就不要再想事情。

  适度运动

  有助于生理和心理的放松,孕妈妈可每天饭后散步1530分钟,或进行孕妈妈。规律的运动可维持健康,也能促进体内循环,降低腿部的束缚感。

  舒适睡姿<治疗癫痫常见的药物有哪些/p>

  在接近后期,左侧睡可促进血流流通,让婴儿、子宫及肾脏获得养分,尽量减少长时间的正躺睡眠。侧躺时,可将膝盖弯曲,以枕头夹在两膝中间、或垫在腹部下面及背后,减轻下背压力。孕妈妈睡眠时以舒适最为重要,只要感到不舒服即可稍微翻身,找到最舒适且有利于睡眠的姿势。

  正确摄取水分

  白天时多摄取水分,尤其要多喝水,但在睡前则尽量避免大量的水分摄取。

  避免刺激性食物广东癫痫病医院an>

  为避免胃灼热,不要吃太辣、太酸或油炸食物,尽量少量多餐。白天可多食用无添加的,让胃有饱食而减少孕吐。

  观察身体变化

  睡觉打呼噜是怀孕中常见的状况,如果发现在规律打呼噜突然有中断,或有吸不过气的状况,应立即做睡眠呼吸中止症检查。如有脚踝肿或头痛症状,也应监测血压或尿蛋白的状况 

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