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心情烦躁怎么办心情烦躁缓解方法

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2019-04-15

  生活中遇到不如意的事情时,不少人会心情烦躁、生气发怒,如果长时间这样,对自己生理和心理都有不良影响哦。那么,心情烦躁应该怎么办呢?跟随学习啦小编一起来看看吧。

  1、心情倾诉

  倾诉是缓解压力的很好的方式,把心里的不快当成垃圾全部倒出来,心里就会痛快很多,说出来了,心里就会很舒服的。可以找信赖的朋友倾诉,也可以找自己的亲人诉说。说出来之后会全是轻松的。

  2、适当的哭一场

  在悲痛欲绝时大哭一场,可使情绪平静。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。美国心理专家威费雷认为,眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。从这个角度来讲,遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。

  3、发泄情绪

  既然心里不痛快,那么一定要发泄出来,不要憋在心里,只要是的发泄方式都是可以认同的,比如有的人喜欢打发泄晚发性癫痫有哪些治疗方法,通关了心里也痛快了,有的人喜欢去房,包装沙袋暴打一通,累了,困了,睡了,第二天,好了。一点事没有了。

  4、转移注意力

  出现心情烦躁易怒时,远离导致烦躁易怒事件、转移注意力,是有效快速平伏情绪的良方。通过把注意力转移到其他事物身上,比如听喜欢的音乐、看笑话、综艺节目等,都可以让焦躁情绪慢慢消散。当出现烦躁易怒时,切忌一个人牛角尖,不利于心情平伏。

  5、做做运动

  运动无疑是一种很好的情绪发泄途径。世界上,黑人患的几率比其他肤色人种要低,这很大一部分原因与黑人喜爱运动有关。在运动过程中,不但可以让你从烦恼困境中跳出来,身体也得到很到的锻炼。运动出汗时,身体毒素会随着汗液排出体外,有益身心健康。

  6、

  大多女孩子都喜欢购物,那么心情不好的时候,不妨选择购物,把自己平时想买又不舍得买的东西统统搬回家,长沙癫痫到哪里治哈哈,等你大包小包回家的时候,你会发现自己只有收获的快乐了,不高兴的事情早跑九霄云外去了。

  7、吃东西

  有研究认为,补充维生素B6及钙、镁,对沮丧、烦躁等症状有改善作用。但效果更好的是多吃稳定情绪的食物,碳水化合物类食物(主要为谷物)能增加脑血清素水平,减少不良情绪反应。因此,在此阶段摄入高碳水化合物、低蛋白的食物对平稳情绪非常有帮助。另外,这一阶段不宜饮浓茶、咖啡等较为刺激的饮品。

  1、全麦面包

  碳水化合物可以帮助血清素增加,研�本退担�“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗忧郁剂是很科学的。”

  2、葡萄柚

  葡萄柚里高量的维生素c不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素c也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素c是重要成分之一。

  3、保定羊羔疯治疗哪家医院专业香蕉

  香蕉中含有一种称为硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素b6的来源,这些都可帮助制造血清素。

  4、南瓜

  南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素b6和铁,这两种素都能帮助身体所储存的转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。

  5、深海鱼

  研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断传导路径,增加血清素的分泌量。

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