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长跑注意事项有哪些

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2019-06-05

在各种各样的运动锻炼方式中,长跑一直以来就是一种能够促进人体健康的方式,对于喜欢运动养生的人来说,长跑不失为其在平时可用来锻炼身体的一种方式,因此,接下来本文就要对练习长跑需注意的事项进行分析。

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跑前做简单热身操癫痫病南京哪个医院好>

有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。

跑后仍要漫步几百米

长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、辽宁幼儿癫痫病医院腿、臂的活动。

长跑最好四步一呼吸

长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。

长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不癫痫康复治疗锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。

四类人不宜参加长跑

由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。

一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。

二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,治疗癫痫的药物有哪些会造成猝死或者其他运动伤害;

三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者;

四、老年高血压和糖尿病患。

由上可见,在进行长跑锻炼前,大家首先是需要进行热身锻炼的,在出发后的几百米内仍然是需要漫步进行,而在跑步的过程中,最好也是采用四步一吸的节奏进行,需要注意的是,患有糖尿病和高血压的人,是不适宜参加长跑运动的。