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40岁后必吃的食物_饮食

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2019-10-30

  40岁后,人们开始关注心血管和的风险。据英国《每日邮报》报道,人一旦年过40,身体对所纳入体内的食物消化和吸收的方式方法便会开始发生变化。研究表明,30岁的人处于休息状态时体内能量的消耗开始下降,随后每10年减少7%,患心血管疾病和糖尿病的风险就增加。下面小编推荐8种40岁后必吃的食物,将有助于预防这些危险。

  一武汉癫痫病著名医院、燕麦降低胆固醇

  理由:燕麦含有β-葡聚糖,这种可溶性纤维能帮助降低血液中低密度脂蛋白(LDL)这种“坏”的胆固醇。燕麦蒽酰胺是燕麦中独特的抗氧化剂,可以预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化是的一种,大、中动脉内膜出现含胆固醇、类脂肪等的黄色物质,多由脂肪代谢紊乱、神经血管功能失调引起。常导致血栓形成、供血障碍等。动脉粥样硬化多见于40岁以上的男性和绝经期后的女性,并常伴有、高癫痫病最新治疗方法胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者较多见,对人们危害甚大,为老年人主要病死原因之一。所以与其他谷物相比,燕麦占优势。

  证据:科学家通过研究发现,每天只吃3克燕麦,就能降低总胆固醇的5%~10%。而每降低1%的总胆固醇,罹患心脏疾病的风险则下降2%。对于50岁或50岁以上的人群来说,食用燕麦尤其必不可少,因为心脏病的风险在这个年龄段激增。

  吃法:用燕麦煮粥或者在原味酸奶廊坊什么医院治癫痫中加一大勺燕麦。

  二、樱桃帮助预防痛风和关节炎

  理由:樱桃富含抗氧化物花青素,有助于预防包括痛风和关节炎等在内的中年人常见的疾病。花青素是一种强力的抗氧化剂,强于胡萝卜素10倍以上,并且能够在人体血液中保存活性75小时。它可以增强血管弹性,保护动脉血管内壁,降低血压;增进皮肤的光滑度,肌肤,抑制炎症和过敏;改善关节的柔韧性,预防关节广西治疗癫痫病哪家医院好炎;能够促进视网膜细胞中的视紫质再生,改善视力;具有抗辐射的作用。

  证据:痛风主要困扰男性,与尿酸值升高有关,在小关节内形成晶体。在试验中,研究人员在健康受试者的早餐中加进200克樱桃,结果尿酸排出体外的速度提高了60%。

  吃法:一周吃3~4次樱桃,每次十几颗。或者喝一杯樱桃汁,不要加糖。为了确保有益维生素的吸收,可以把新鲜樱桃与酸奶一起吃。

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