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不同人群的早餐营养搭配_饮食

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2019-10-30

  俗话说“早餐吃好,午餐吃少,晚餐不要吃太饱”。说明吃早餐的重要性。如果不吃早餐,首先就会导致没有精神、头晕等症状,而且大脑和肌肉还是处在非状态,这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强度,如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的伤害。有些想减肥的人认为不吃早餐会减肥。其实你只要试过就知道了。不吃早餐不但不减肥反而增肥。为什么呢?因为不吃早餐,人所摄入的食物就更容易吸收了,这时候吃下的食物最容易转化成皮下脂肪储存起来。所以呢,早餐必须要吃哦!

<合肥治疗癫痫哪里最好p>  吃早餐的原则是:多种少量,主食不可少,要有奶制品,蛋类也需要,果蔬流体非常好。不同的人群吃早餐也有所不同。对发育中的学童来说,补充足够的钙及蛋白质是很重要的。发育中的孩子最容易忽略的营养元素是钙质,因此在搭配营养早餐时最好添加一些奶制品。孩子如果不爱喝鲜奶,补充酸奶也可以,或着在汉堡、蛋饼中加片奶酪,也可以额外加强钙质摄取。另外,优质的蛋白质也是营养早餐必备的元素,蛋、肉片、豆类、牛奶等蛋白质都可以加入营养早餐搭配中。对在外奔波或活动量大的男性来说,需要摄取足潍坊羊羔疯哪家医院效果好够的淀粉,才能满足一天的能量所需。建议在搭配营养早餐时可适当增加碳水化合物的分量,但不要一次吃完,比如:先吃一份有菜有肉、饱腹感较足够的早餐,然后在十点多的时候再吃一份厚片吐司或馒头。当然若能随身带个苹果等水果作为餐间点心,既能补充能量,更有多种营养素,对健康最好。对白领一族或要维持身材的女性来说:选全谷类食品和蔬菜是最好的。新版每日饮食指南建议,一天应有三分之一的主食类食物来自全谷,因此可尽量选择“全麦吐司”、“全麦煎饼”这些好的碳水化合物。

 西安市癫痫病 儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防 引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。

  青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的 生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两四川治癫痫的医院怎么选择干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。

  中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖 的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。

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