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女性如何在生理期期间保健调养食疗

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2020-09-16

  朋友每个月“大姨妈”造访前都有这么几天,各种讨厌的依次出现,是否让人不胜其烦,营养专家发现,经前不适与营养素的缺乏有关,只要补充相应的维生素,你就能轻松愉快地度过这个周期。

  生理期症结一:极易失眠

  缺乏元素:色氨酸因为荷尔蒙的变化,大约有60%的女性在经前一周都不容易入睡。不过色氨酸能有效提高睡眠质量,身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺帮助你安然入睡。

  推荐饮食:火鸡肉、牛肉、山核桃

<武汉小儿癫痫病医院,这里治疗靠谱p>  生理期症结二:胸部不适

  缺乏元素:维生素E摄入维生素E的女性,胸部不适会降低11%。这种营养物质能减低素的产生,而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解。

  推荐饮食:植物油、菠菜、谷物

  生理期症结三:小腹锐痛

  缺乏元素:赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前问题,如果女性在每天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40%的腹痛。赘-3脂肪酸能减少女性体内一得了癫痫病还能不能治好种荷尔蒙的分泌,而这种荷尔蒙可能在经前期加剧收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦虑。

  推荐:深海鱼类,如三文鱼、金枪鱼

  生理期症结四:喜怒无常

  缺乏元素:维生素B6研究表明,那些摄入了足够维生素B6的女性,在经前也能够保持情绪的稳定,这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的传递素,如多巴胺。还有一项研究表明,如果和镁制剂一起服用的话,维生素B6还能缓解经前焦虑。

  推荐饮食:菜花、胡萝卜、香蕉老年癫痫患者有哪些要注意的p>

  生理期症结五:痘痘准时报到

  缺乏元素:锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事,一项研究表明,不长痘痘的女人体内锌的含量明显比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长,这种酶能够导致发炎和感染。此外,锌还能减少油脂分泌,减少感染机会。所以要消灭小痘痘,给自己补点锌吧!

  推荐食物:牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜

  生理期症结六:特别爱吃甜食

  缺乏元素:钙经前摄入比较多钙的女性,武汉治疗癫痫病医院哪家好饥饿的感觉会降低48%。因为这时雌激素的分泌增加,阻碍了钙被溶解在血液中。因为缺钙,女性的情绪也更容易起伏,情绪不好的女性容易通过暴饮暴食来发泄不快。

  推荐食物:通过补充含钙高的食物,你可以缓解经前饥饿的症状,同时还能缓解经前头痛,消除身体浮肿。

  女性生理周期期间一定要给自己最好的照顾,出现任何不适症状都不要硬撑,学会对自己好一点,及时补充各类营养素,身心愉悦的度过这个周期。

(责任编辑:实习卓龙妙)

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