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屁股肥肉太多怎么办 教你练出迷人翘臀 - 家庭医生在线减肥频道

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2021-01-14

屁股肥肉太多怎么办?女生怎么让屁股变翘变小一点?不少MM都在抱怨自己硕大的臀部,不仅穿衣服难看,还显得腿短腿粗,那么怎么才能拥有性感挺翘的蜜桃臀呢?下面一起我们一起来看看吧。

瞬间提臀

向右侧躺,头部躺在伸直的手臂上,膝盖弯曲。呼气,将左膝打开,保持臀部不动。吸气并将双脚合起,大约重复12-15次。之后转左侧躺,重复右边相同的动作。熟练后,尝试在打开左(右)膝时将双脚离地。

臀部腹部背部锻炼

俯卧在地上,双手向前伸直,双腿打开与臀部同宽。以右手左脚、左手右脚的方式将手脚抬起,尽可能地伸展,好像身体的两端受到拉扯一样。同时,保持头部离地并与脊椎平行。换边重复动作。

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用左脚单脚站立,右脚向後抬离地面, 90度弯曲。保持平衡,先弯曲左膝,身体往下沉(膝盖不可愈过脚尖)。然后慢慢将身体挺直,做完一边后再换边。左右各进行12-15次。

跨步锻链臀肌

双腿打开与臀部同宽而站,右脚向前跨一大步,双膝呈90度弯曲。维持姿势5-6秒,然后回到起始姿势。重复12-15次。

楼梯运动

行楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。选择一张足以支撑你重量的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右苯妥英钠的不良反应有哪些?腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一重复15-20次。

相扑式深蹲

双脚打开,与肩同宽 注意脚尖朝外大约45度 以这样的姿势垂直下蹲到膝盖呈现90度再慢慢的回复到站立的状态

踮脚紧臀训练

如果你是久站族那也没有关系,尝试踮脚动作,踮起脚尖的同时,吸住腹部,紧缩臀部,坚持10秒钟,放松,再重复。不光有提臀瘦臀效果,还能帮助完善腿型哦!

利用提臀裤塑形

不要为了性感总是穿低腰小裤裤啦!过紧过小的内内对屁屁起不到任何的羊癫痫口吐白沫怎么治保护作用,反而容易勒出肉肉来。偶尔尝试一下提臀塑形裤,可以直观有效的改善臀部曲线。而且肌肉也是有记忆的,时间久了屁屁会自然而然的变得更集中。

屁屁也要定期做SPA

臀部皮肤摸上去是不是有疙疙瘩瘩的感觉?每天大部分时间都在凳子上度过,坐久了屁屁皮肤当然不会太好啦!想要拥有光滑细腻的小屁屁,就定期做一下臀部SPA,去除多余角质,减少臀部黑色素堆积,让屁屁真的像脸蛋一样娇嫩。

每天10分钟用脚尖走路

要改善臀部下垂的问题,可以脚尖走路,以刺激脚底的涌泉穴,达至紧臀的效果。建议由每天2-3分钟起,到习惯以後,每天10分钟以脚尖走路。

运动后不宜立即坐下

运动后感觉累了,却千万不要立即坐下、蹲下或躺下休息! 这样做会阻碍下肢血液回流,影响血液循环,令脂肪于大腿及臀部。建议运动完可慢步走走、用力深呼吸,待还清「债」后再坐下休息。额叶癫痫能治好吗

多喝红豆水消肿

有时候臀部看起来肥大可能是由所致,因此多喝红豆水等帮助排水、利尿的饮品可有效消除水肿,收紧臀部。

(责任编辑:陈健慧 )

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