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老人做运动要注意什么_养老_养生之道网

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2021-03-09

养生之道网导读:老人做运动要注意什么?经常锻炼能有效预防与年龄老化相关的心血管疾病、糖尿病、关节炎、癌症和肺病。那么老人做运动要注意什么呢?一起来了解下吧。

老人做运动要注意什么?

1、老人的健身计划要重点考虑融合四种不同类型的锻炼:耐力、力量、平衡性和柔韧性。在预防和逆转肌肉重量流失方面,力量训练被证明是最有效的方式。

2、多做一些能调动更多肌肉群的复合型锻炼动作,如深蹲、硬拉、箭步蹲、划船和俯卧撑。与孤立地训练一个肌肉群的腿部伸展动作相比,上述复合型兰州治疗癫痫专科医院锻炼动作能运用到更多的肌肉纤维。

3、逐渐增加训练分量,改变每组的训练次数或融入点花样,如把手臂弯举和箭步蹲动作结合起来做。或是向身体平衡性发起挑战,用一只脚站立时完成手臂弯举动作。

4、设定健身目标,每三个月评估一次。老人应当经常性地改变锻炼计划,而不是几个月一直按同一套方案来锻炼,因为肌肉会习惯于做相同的动作。为增强肌肉耐力,简单的方法就是缩短每组锻炼之间的休息时间,或是增加训练次数。

5、确保达到老人的推荐运动量,即每周150分钟中等强度的锻炼,可以分解为每次20分钟,每周7次;每次30分钟,每周5次;或每次50分钟,每周3次;达到微微出汗的江西治继发性癫痫病哪家好程度即可,但不要受风寒。每次锻炼前后都要做拉伸运动,它们有助于保持脊柱的强壮和灵活性。

6、不要勉为其难。老人在感觉疲劳或繁忙时,可以减少锻炼或暂时停止几天。在锻炼过程中感觉不舒服,要立即停止锻炼,及时就医。在开始锻炼之前,可以咨询医生和专业教练的指导意见。如果有高血压和背部受伤的情况,不要做高强度的力量训练。

7、体育锻炼并不能完全取代健康的生活方式。在饮食中去除精加工食品、糖,禁烟,适量饮酒,才能起到促进体育锻炼并延长寿命的健康效应。

老人根据个人身体情况运动的时候要兼顾到以下几点:

岳阳较好的癫痫医院?rong>1、安全:避免有危险的项目和动作。

2、全面:尽量选择能使全身关节和肌肉群等各部位都能得到锻炼的项目。

3、自然:不宜做负重、憋气、过分用力、头部过度旋转摇晃的运动,以自然为宜。

4、适度:运动强度以轻微出汗、自我感觉舒适为度。

老人运动要规避的误区有哪些?

1、负重练习

老人肌肉有所萎缩,协调中医怎么治癫痫病能力差,对刺激的反应时间延长。因此老年的运动宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习,如太极拳、步行、慢跑等都很合适,尽量避免负重练习。

2、急于求成

活动量过大或增加快往往是老人发生意外损伤的原因之一。老人由于生理功能降低,对体力负荷的适应能力较差,因而在运动时应有较长的适应阶段。30岁以上的人,年龄每增长10岁,对负荷的适应时间约延长40%。因此锻炼时要循序渐进,对一定的运动负荷适应后再慢慢增加活动量,切忌操之过急而使活动量负荷过大。

以上是老人做运动要注意的事情,要切记!

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