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马桂华:养生重在养心养生咨询网—

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2021-09-10

  离休后的马桂华重拾年轻时的梦想,学习唱歌、乐器演奏,成为辽宁省局离退休干部活动中心的文艺骨干。

  干净整洁,物品整齐有序,地面一尘不染;窗台上,摆放着几盆绿植,生机盎然……走进辽宁省烟草专卖局离休干部马桂华的里,清爽宜感觉扑面而来。

  笔者面的马桂华,精神矍铄,面带慈祥的微笑,泡上一壶花茶,在袅袅茶香中将她的之道娓娓道来。

  “作息要,是延年益寿的首要秘诀。”马桂华说,“三餐荤素搭配,按时作息。”

  在上,马桂华以素食为主,爱吃粗茶淡饭,不忌肉。她所吃的食物中有三分之二是粗粮,并以玉米、小米为主,红小豆为辅。她说,常吃粗粮能保护心血管,降低胆固醇。在做法上,以煮粥为癫痫是什么时候会发作主,好消化。在肉食上,多是炖、蒸排骨,偶尔也吃牛肉、羊肉。

  烹饪时,她交替用橄榄油、蓖麻油、花生油等,并放入少许荤油调味。她说,人都谈荤油色变,其实除了高血压、高血脂的人须遵嘱不食用外,其他人是以适度食。

  在作息上,马桂华养成了早睡早起的习惯:每天早上5点半起床,晚上9点睡觉,睡前坚持用温热水泡脚,促进血液循环、消除疲劳。

  她有养生的小诀窍,就是早起后和晚睡前做“拍打按摩操”:首用五指梳头,然后双手对搓100下,搓热后再搓面、耳、颈部;两手虎口交,从喉咙搓至胸腔,搓喉理肺;双肩、腋窝、侧腰、大腿各轻拍8次,腹部、小腿到脚踝推36下,搓脚心几次。这样,从头至脚,人体的各大穴位都能按摩到位,活动筋骨晋城哪治癫痫病好,正规医院在哪,促进血液循环。

  每天吃完早饭,马桂华喜欢到附近遛弯,或到辽宁省局离退休干部活动中心,与熟人聊聊天、话话家常。常与人交流,可以让心情更加舒畅。

  离休后,马桂华重拾年轻时的梦想——学唱歌,每周到老年大学进行系统学习。她说,老年人“要有一两个兴趣爱好”,保持身心舒畅。

  “我喜欢唱歌,唱歌能让肺、胃等器官得到锻炼,还能老年痴呆。”谈及的爱好,马桂华很开心,“每次唱歌时我都先练气息、发声,然后再演唱,练完感觉身体舒畅、情绪舒缓、心情放松。”

  2014年活动中心开办声乐、葫芦丝兴趣班后,马桂华转移“阵地”,每都准时到活动中心报到,学习葫芦丝等乐器演奏。

  癫痫专科医院“独乐乐不如众乐乐”,作为活动中心的文艺骨干,她除了自己参加外,还积极发动离退休人员参加每年的春节、重阳节等重要节日的文艺演出。

  闲暇时,马桂华喜欢阅读。她自费订阅了《文摘报》《益寿文摘》《指南》等,并坚持做读书笔记,迄今为止,已记满15本。

  “我做的早晚拍打按摩操,就是根据《健康指南》上的改进的。”马桂华说,“我还把这方法教会了其他离退休同志,和一起养生。”

  正是这种乐观向上的生活态度,让马桂华退休后的日子日益充实,保持了年轻的心态和良好的身体状态。

  “谁说退休了就都不能做了?年龄大了,要做点家务活。经常动一动,精神头才会足,身体才会灵活。”这是马桂华常说的话。郑州癫痫病哪家医院效果比较好>

  老伴去世后,马桂华不愿意和孩子住在一起。女儿心疼她,想帮忙做家务或雇保姆照顾她,但她都了。她认为,做家务也是锻炼身体的一种方式。平时,她自己买菜、自己做饭,室卫生自己打扫。通过做家务,家里井然有序、明亮整洁,她自己也有存在感和获得感,心情更加舒畅。

  每年,马桂华进行一次健康体检,监测身体状况。多年来,她的体检报告各项指标都比较正常,耳聪目明,连老年人常见的高血压、高血脂等也没有。

  采访的最后,马桂华说,养生的方法很多,但真正的养生按照文本复制粘贴,而是养心。有个乐观的心态,怀着对美好生活的,关爱周围人,常学习、多动脑,常做事、多动手,性格开朗,心胸开阔,处事开怀,身体自然就好!

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