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饮食养生方法:肥胖与睡眠质量相关吗

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2021-09-13

之道网-饮食养生方法:

保健网络指南:肥胖与睡眠质量相关吗?似乎每个人都认为睡眠不足会导致体重减轻,但是科学家最近发现睡眠不好的人反而会增加体重。这是真的吗?让我们看看肥胖是否与睡眠质量有关。困扰许多男性的中年发胖现象与睡眠质量下降有关,这是研究人员的新发现。

睡眠是人体的一个活跃过程,可以恢复精神和缓解疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食和适当的锻炼是国际社会公认的三大健康标准。然而,人们每天面临不同的压力,这很容易影响他们的睡眠。如果睡眠质量不好,疲劳和头痛会小儿癫痫可以治好吗影响他们的生活。

让我们看看肥胖是否与睡眠质量有关。研究人员调查了149名年龄在16至83岁之间的健康男性的睡眠状况。调查结果显示,这些男性在35岁至50岁之间的睡眠基本稳定,但他们的深度睡眠时间大大减少。25岁以下的男性通常占总睡眠时间的20%,而35岁以上的男性只占总睡眠时间的5%。

到45岁时,他们基本上已经失去了深度睡眠的能力。领导这项研究的专家说,男人在深度睡眠时会产生生长激素,深度睡眠时间的减少会导致生长激素分泌的减少。他们发现,与年轻时相比,35岁湖北看癫痫那个医院好以上男性的生长激素分泌减少了近75%,这可能导致大多数中年男性发胖。

脂肪堆积、腰围增大和肌肉松弛都与生长激素缺乏有关。研究还显示,男性在50岁后的总睡眠时间每10年减少27分钟,而且他们经常在晚上醒来,醒着的时间随着年龄的增长而增加。研究人员认为,生长激素注射疗法可以用来减缓中年人的衰老迹象。目前,生长激素疗法主要用于65岁以上的老年男性。

能促进睡眠的食物。色氨酸食物降低兴奋性,即食物:小米粥中的色氨酸在人体内代谢成5-羟色胺,抑制中枢神经系统的兴奋性,产生桂林市癫痫病的最佳治疗方法一定的睡意。同时,5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素,已被证明具有明确的镇静和催眠作用。

小米在所有谷物中含有最多的色氨酸,所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个好主意,这有利于增加进入大脑的色氨酸的量。此外,南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。此外,色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑,给你一个稳定的睡眠。

因此,睡觉前,你不妨吃一些碳水化合物食物。2.维生素B食品消除癫痫的症状以及治疗过敏,代表食品:全麦食品中的维生素具有协同作用,可以调节新陈代谢,增强神经系统功能。全麦食品富含维生素B,可以消除烦躁和促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包和全麦饼干都是全麦食品。

钙和镁的食物松弛神经代表食物:牛奶、核桃的研究发现,钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇静剂。富含钙的牛奶被认为是很好的助眠剂。坚果含有大量的镁。

在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。肥胖与睡眠质量有关吗?确保良好的睡眠有助于身心健康。

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