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到底睡前做什么运动才能瘦身?

作者: 中餐英文菜谱   来源中餐英文菜谱    发布时间2021-11-08

早晚是人们做运动的集中时间,很多人白天工作上班没时间锻炼而集中在晚上空余时间锻炼。晚间运动虽然没有早上运动效果好,但晚上运动完后进行睡眠,会睡得更香。睡前做一些伸展运动,既能放松全身肌肉,还能消耗脂肪。下面小编就来介绍一些睡前瘦身运动的方法。

睡前的大腿前侧健身操

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前侧运动一:

双腿脚踝交叉、同时弯曲膝盖,采仰卧姿势,双手置于臀部下面、弯曲膝盖、脚踝交叉。抬起双腿 伸展膝盖,交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。

大腿内侧运动一:

双膝夹长春好的癫痫病医院,这样治效果好住枕头,合力向内挤压。坐在床上,将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。

大腿内侧运动二:

双腿的脚踝部夹住枕头、挤压。俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。弯曲双膝、挤压。此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3全国看癫痫病医院哪家好组。

睡前的小腿、脚踝运动

小腿、脚踝运动一:

双脚抬起,先后翘起、紧绷两只脚的脚尖。仰卧在床上,双手掌心朝下平放在臀部旁、抬起双腿,左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共陕西好的癫痫病医院?做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。

以上这些睡前瘦身运动都是比较不错的,我们不妨利用睡前的几分钟,做一些简单的小运动,这样既能减肥又能促进睡眠。大家可以试一下哦,但是一定要记住睡前不要运动太剧烈,如果强度过大,做完又不加以拉伸,这样身体会在第二天感到十分疲惫。

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